Ob Bürojob oder Schuften auf dem Bau, nahezu jeden Mann begleiten Rückenschmerzen im Alltag. In diesem Ratgeber erhaltet ihr vier Tipps, mit denen sich die lästigen Alltagsschmerzen reduzieren lassen.
1. Gewicht verlieren schont die Gesundheit
Für viele Männer kommt die Einsicht eines zu hohen Körpergewichts spät. Dennoch ist es für die Gesundheit unentbehrlich, überschüssige Pfunde loszuwerden. Bereits mit wenigen Veränderungen im Alltag erreicht ihr Verbesserungen. Gesundheitsexperten empfehlen Intervall-Fasten in Kombination mit einem stärkeren Fokus auf Obst und Gemüse. Bereits das Weglassen einer Mahlzeit senkt die Kalorienzufuhr und hilft beim langfristigen Abnehmen. Netter Nebeneffekt: Durch einen schlankeren Körper schwinden bei den meisten Männern auch die Rückenbeschwerden.
2. Auf der richtigen Matratze schlafen
Wer seinen Rücken schonen möchte, achtet bereits beim Schlaf auf einen passenden Untergrund. Denn nahezu immer werden Beschwerden durch einen schlechten Topper verstärkt. Wählt preisgünstige und hochwertige Matratzen, die sich eurem individuellen Körpertypen annähern. Vermeidet zu weiche Betten, sodass die Wirbelsäule ihre natürliche S-Form beibehält. Für große, eher kräftige Männer sind harte Unterlagen besser geeignet. Achtet beim Kauf auf qualitative Materialien wie Kaltschaum- oder Taschenfederkernmatratzen. Letztere sind für ihre Elastizität bekannt und verteilen dein Körpergewicht relativ gleichmäßig auf dem Untergrund. Einige Produkte werben mit einem Aufbau aus sieben Zonen, die ergonomische Kriterien erfüllen. Diese orthopädischen Unterlagen genügen bestimmten medizinischen Vorgaben und entlasten die Wirbelsäule. Vorher solltest du dich aber mit einem Mediziner abklären.
3. Alltagsübungen und Sport in die Arbeitspausen integrieren
Pünktlich zur Mittagspause schwärmen die Herren erst einmal zum Currywurst-Stand oder holen sich einen Döner. Diese Zeit könnt ihr sinnvoller nutzen. Zwischen den Arbeitsstunden bleibt Raum für Sportübungen, die den Rücken entlasten. Die Mehrheit lässt sich ohne teures Sportgerät ausführen. Probiert es einmal mit klassischen Yoga-Übungen wie dem Sonnengruß oder der Kobra. In den Sommermonaten solltet ihr euch einen ruhigen Platz im Schatten suchen, während sich für die Wintermonate ein Pausenraum eignet. Vielleicht möchten sich ja ein paar nette Kollegen mit euch zusammentun. Manche Firmen verfügen zudem über einen Fitnessraum, wo ihr am Rudergerät oder den Hanteln trainiert. Gegen Rückenschmerzen lohnt sich Sport allemal.
4. Auf geraden Sitz und Ergonomie achten
Gerade im Bürojob solltet ihr auf einen geraden Sitz Wert legen. Durch eine falsche Körperhaltung verhärtet die Muskelmasse im Rücken, was zu Verspannungen und Schmerzen führt. Sprecht am besten mit eurem Arbeitgeber über Möglichkeiten, den Sitz so angenehm wie möglich zu gestalten. Einige Männer schwören auf weit verbreitete Stehschreibtische, die nach Belieben hochfahren und das Arbeiten im Stehen ermöglichen. Auch wenn ihr nicht im Büro arbeitet, solltet ihr tagsüber so wenig wie möglich sitzen und reichlich Zeit an der frischen Luft verbringen. Wer im Home-Office arbeitet, kann sich ein Laufband kaufen und während der Arbeitszeit in Bewegung bleiben.
Fazit
Rückenschmerzen haben oft multiple Ursachen und lassen sich nicht von einem auf den anderen Tag wegzaubern. Sprecht offen mit dem Arzt und der Partnerin über das Problem, um gemeinsam eine Lösung zu finden. Denn auf Dauer beeinträchtigen chronische Schmerzen die Beziehung und sorgen für Frustration und Streitigkeiten.